Como tratar a ansiedade: sintomas, causas e como a psicoterapia com psicólogo pode ajudar.
Atualizado: 17 de ago.
Você já teve a sensação de que sua cabeça não consegue desligar?
Talvez você acorde pensando em tudo o que precisa resolver, passe o dia antecipando problemas e chegue à noite exausto, mas ainda sem conseguir relaxar.
Em alguns momentos, a ansiedade aparece no corpo: coração acelerado, falta de ar, aperto no peito, tensão muscular, enjoo, tremores ou dificuldade para dormir.
Mas como tratar a ansiedade quando ela começa a interferir na sua rotina, nos seus relacionamentos e na forma como você se sente consigo mesmo?
A solução não é simplesmente "tentar manter a calma". É essencial entender a ansiedade, e o tratamento deve considerar o que está acontecendo com você de maneira personalizada.
O que é ansiedade?
A ansiedade faz parte da experiência humana. Em determinadas situações, sentir preocupação, medo ou apreensão pode ser uma reação natural diante de algo que representa um desafio ou ameaça.
O problema aparece quando essa resposta se torna frequente, intensa ou difícil de controlar e começa a ocupar um espaço grande demais na vida.
Você pode perceber isso quando passa a evitar determinadas situações, fica constantemente preocupado com o que pode acontecer ou sente que precisa estar sempre preparado para alguma coisa dar errado.
Em alguns casos, esses sintomas podem estar relacionados a um transtorno de ansiedade. Por isso, identificar o que está acontecendo é importante antes de pensar em como tratar a ansiedade.
Quais são os sintomas de ansiedade?
A ansiedade não acontece apenas na mente. Ela também pode produzir manifestações físicas bastante desconfortáveis.
Entre os sintomas cognitivos mais comuns estão:
preocupação excessiva;
pensamentos acelerados;
dificuldade de concentração;
sensação de estar sempre esperando algo ruim acontecer;
irritabilidade;
medo ou apreensão;
dificuldade para relaxar;
necessidade constante de controlar situações;
antecipação de problemas.
É comum que a pessoa perceba que está exagerando em determinada preocupação, mas ainda assim não consiga simplesmente interromper o pensamento. E é justamente aí que muitas pessoas começam a procurar ajuda.
A ansiedade também pode se manifestar através de sintomas físicos no nosso corpo.
Você pode sentir:
coração acelerado;
falta de ar ou respiração curta;
tensão muscular;
suor excessivo;
tremores;
enjoo ou desconforto gastrointestinal;
tontura;
sensação de aperto no peito;
dificuldade para dormir;
cansaço frequente.
Esses sintomas podem ser assustadores, principalmente quando aparecem de forma intensa. Por isso, sintomas físicos novos, intensos ou persistentes devem ser avaliados adequadamente por um profissional de saúde. Nem todo sintoma físico é causado por ansiedade.
Por que a ansiedade pode ficar tão difícil de controlar?
Um dos motivos é que a ansiedade pode criar um ciclo que se alimenta das próprias sensações, pensamentos e comportamentos. Você sente medo ou preocupação. Seu cérebro interpreta determinada situação como uma possível ameaça e o corpo entra em estado de alerta. Então, você percebe as mudanças no corpo, como coração acelerado, falta de ar ou tensão, e pode interpretar essas sensações como um sinal de que existe algo errado.
Essa interpretação aumenta ainda mais a preocupação. Quanto maior a preocupação, maior pode ser a ativação física. E quanto mais intensas as sensações, maior pode ser a sensação de perigo.
É assim que um ciclo pode se estabelecer:
medo → interpretação de perigo → alerta físico → percepção dos sintomas → mais preocupação → maior ativação física → mais medo.
Infográfico sobre o ciclo da ansiedade, mostrando como medo, pensamentos de perigo, sintomas físicos e preocupação se relacionam e como a psicoterapia pode ajudar a interromper esse ciclo.
Além disso, evitar aquilo que provoca ansiedade pode trazer um alívio imediato. Se uma determinada situação causa medo, fugir dela pode fazer você se sentir melhor naquele momento.
O problema é que, em algumas situações, essa evitação pode reforçar a percepção de que aquela situação realmente é perigosa. Afinal, se sempre que algo provoca medo você consegue escapar, seu cérebro pode não ter a oportunidade de descobrir que talvez fosse possível enfrentar aquela experiência de outra maneira.
Por isso, aprender a lidar com a ansiedade envolve mais do que tentar eliminar qualquer sensação desagradável.
O processo terapêutico pode ajudar você a compreender o que mantém esse ciclo, reconhecer pensamentos e padrões de comportamento e, gradualmente, desenvolver novas formas de responder às situações que provocam ansiedade.
Como tratar a ansiedade?
O tratamento depende da intensidade dos sintomas, do tipo de ansiedade, da história de cada pessoa e das circunstâncias envolvidas.
A psicoterapia é uma das possibilidades de tratamento e pode ser realizada isoladamente em determinados quadros ou integrada ao acompanhamento de outros profissionais de saúde quando necessário
Nas orientações do Ministério da Saúde para transtornos de ansiedade, a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) aparece entre as psicoterapias com maior evidência de eficácia para esses transtornos.
Como a psicoterapia pode ajudar?
Na terapia, você não precisa chegar sabendo exatamente o que está acontecendo. Parte do trabalho consiste justamente em compreender o que está por trás dos sintomas.
Ao longo do processo, podem ser investigados aspectos como:
situações que desencadeiam a ansiedade;
pensamentos recorrentes;
padrões de comportamento;
formas de evitar situações desconfortáveis;
dificuldades nos relacionamentos;
experiências anteriores;
cobranças pessoais;
excesso de responsabilidade;
dificuldade de estabelecer limites;
relação entre pensamentos, emoções e comportamentos.
A partir dessa compreensão, o psicólogo pode trabalhar estratégias adequadas às necessidades apresentadas. Na TCC, por exemplo, podem ser trabalhados pensamentos automáticos, padrões de interpretação, comportamentos de evitação e maneiras mais funcionais de enfrentar situações que provocam ansiedade.
Terapia não significa apenas conversar
Há uma concepção de que fazer terapia é apenas sentar e relatar os acontecimentos da semana. Embora a psicoterapia possa incluir conversas, ela vai muito além disso.
Conforme a abordagem e as necessidades do paciente, o processo pode englobar psicoeducação, identificação de padrões, desenvolvimento de habilidades, exercícios terapêuticos e a construção gradual de novas maneiras de enfrentar certas situações.
O objetivo não é transformá-lo em alguém que nunca sente ansiedade. Ao contrário, o processo pode auxiliá-lo a compreender melhor suas emoções e a desenvolver recursos para lidar com o que hoje parece difícil de gerir.
E quando a ansiedade provoca uma crise?
Um episódio de ansiedade pode ser extremamente intenso. Durante esse período, algumas pessoas podem sentir palpitações, tremores, dificuldade para respirar, tontura, sensação de perda de controle ou medo intenso. É importante lembrar que sintomas físicos intensos podem ter outras causas. Em caso de dúvida, especialmente diante de sintomas novos ou significativos, busque avaliação médica. Após a fase aguda, a psicoterapia pode ser útil para entender o que desencadeou o episódio e identificar padrões que podem estar contribuindo para sua continuidade.
Ansiedade tem cura?
Essa é uma das dúvidas mais comuns entre aqueles que procuram ajuda. A resposta depende do que entendemos por ansiedade e da situação específica de cada pessoa.
A ansiedade é uma experiência inerente ao ser humano, portanto, não é realista esperar uma vida completamente livre de preocupações ou medos. Ao farmos de um transtorno de ansiedade, existem tratamentos psicológicos baseados em evidências que podem ajudar a diminuir os sintomas e melhorar o funcionamento diário.
O mais importante é não transformar o tratamento em uma promessa de resultados rápidos ou garantidos. Cada pessoa possui uma história, uma organização emocional e necessidades únicas.
Quando procurar um psicólogo?
Você pode considerar buscar acompanhamento psicológico quando perceber que a ansiedade:
está interferindo no trabalho ou nos estudos;
prejudica seus relacionamentos;
atrapalha seu sono;
faz você evitar situações importantes;
ocupa grande parte dos seus pensamentos;
provoca sofrimento frequente;
está dificultando decisões ou atividades do cotidiano;
parece estar ficando cada vez mais difícil de administrar sozinho.
Você não precisa esperar chegar ao limite para procurar ajuda. A primeira consulta também pode ser um espaço para entender melhor o que está acontecendo e avaliar quais caminhos de cuidado fazem sentido para você.
O Que Esperar na Sua Primeira Sessão de Terapia:
É comum chegar à primeira sessão sem saber exatamente o que falar. Não se preocupe, não é necessário preparar uma apresentação detalhada sobre sua vida. O primeiro encontro geralmente serve para discutir o que o levou a buscar terapia, compreender sua rotina, suas dificuldades e suas expectativas em relação ao acompanhamento.
A partir dessa avaliação inicial, o psicólogo poderá explicar como o processo será conduzido e quais estratégias podem ser adotadas. É importante lembrar que a psicoterapia deve sempre respeitar sua individualidade, autonomia e o sigilo profissional. Você está em um espaço seguro, onde pode se sentir à vontade para explorar suas questões.
Você não precisa enfrentar tudo sozinho
É possível que você tenha passado muito tempo dizendo a si mesmo que precisava apenas "dar conta" das situações que enfrenta. As pessoas ao seu redor talvez nem percebam o quanto você está exausto, lutando para pensar, antecipar, controlar e prever tudo ao seu redor. A ansiedade pode se manifestar de maneira silenciosa por fora, enquanto se torna extremamente desgastante por dentro.
Buscar psicoterapia não significa que você é fraco ou incapaz de lidar com sua própria vida; pelo contrário, é um ato de coragem. Significa reconhecer que o que está causando sofrimento merece ser compreendido e cuidado. Se você percebe que a ansiedade está ocupando mais espaço do que gostaria em sua vida, conversar com um psicólogo pode ser um passo importante e transformador.
Psicoterapia para ansiedade
O acompanhamento psicológico pode ser feito de forma presencial ou online. O atendimento é personalizado e começa com a compreensão da história, das necessidades e dos objetivos de cada paciente. Se você está buscando um psicólogo para tratar a ansiedade e deseja entender melhor como funciona o processo de acompanhamento, entre em contato para discutir a primeira consulta. O objetivo não é prometer que você nunca mais sentirá ansiedade, pois ela é necessária para nossa sobrevivência. A intenção é construir, com a ajuda profissional, uma relação diferente com o que atualmente está causando sofrimento.
Referências bibliográficas
BECK, Aaron T. Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. New York: International Universities Press, 1976.
BECK, Judith S. Terapia Cognitivo-Comportamental: Teoria e Prática. Porto Alegre: Artmed.
CLARK, David A.; BECK, Aaron T. Terapia Cognitiva para os Transtornos de Ansiedade: Ciência e Prática. Porto Alegre: Artmed.
BRASIL. Ministério da Saúde. Linhas de Cuidado: Transtornos de Ansiedade no adulto. Ministério da Saúde.
CONSELHO FEDERAL DE PSICOLOGIA. Resolução CFP nº 13, de 15 de junho de 2022: estabelece diretrizes e deveres para o exercício da psicoterapia por psicólogas e psicólogos.
Sobre o psicólogo
 | Psicólogo Vinicius Gama | CRP 05/50367 Oferece atendimento psicológico presencial e online Psicólogo com mais de 10 anos de experiência em clínica, especializado em Terapia Cognitivo-Comportamental, Transtornos Alimentares, Obesidade e Cirurgia Bariátrica. Trabalha com adultos, casais e famílias. |
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